Cara Menambah Nafsu Makan Alami
Kesehatan

Cara Menambah Nafsu Makan Alami

Cara Menambah Nafsu Makan Alami – Tidak nafsu makan merupakan masalah yang menjengkelkan bagi orang-orang yang kekurangan berat badan, atau terus-menerus kehilangan berat badan yang tidak diinginkan.

Betapa pentingnya makan berbagai macam makanan untuk menjaga kesehatan tubuh, entah itu untuk mendapatkan kembali berat badan ideal atau setidaknya menjaga agar berat badan saat ini tidak makin turun.

Cara Menambah Nafsu Makan Alami

Kurangnya nafsu makan dapat menjadi efek samping dari obat yang digunakan, karena sedang tertekan ataupun dilanda stres, atau baru saja pulih dari sakit. Malas makan juga dapat datang dari makanan yang memang tidak enak.

Atau, pada kebanyakan kasus, malas memasak atau mencari makanan untuk disantap. Tak peduli apa alasannya, Apabila kekurangan berat badan, meningkatkan nafsu makan pada akhirnya akan berimbas pada kesehatan yang lebih baik.

Tips dan Cara Menambah Nafsu Makan Alami

Sebenarnya bisa saja memaksa diri sendiri untuk makan, tapi ini hanya akan menambah stres. Lalu, apa saja cara-cara mudah dan menyenangkan untuk meningkatkan nafsu makan?

1. Jadikan waktu makan sebagai waktu berkumpul bersama

Makan sendirian, atau makan di meja kerja, mungkin membuat kesepian. Menguras tenaga untuk meracik sepiring makanan untuk diri sendiri kok rasanya sedikit menyedihkan, ya?

Lawan perasaan malas dengan ajak teman kantor makan siang di luar atau terima ajakan teman semeja untuk makan siang bersama untuk kali ini? atau undang keluarga serta teman dekat makan malam bersama di rumah akhir minggu ini, dan cobalah masakan dengan resep-resep baru.

Sempatkan makan bersama keluarga bila memungkinkan, atau bergabunglah dengan grup arisan di komunitas Anda untuk memberikan kesan waktu makan sebagai momen yang selalu dinantikan.

2. Makan lebih sering dalam porsi kecil

Sepiring penuh nasi beserta lauk pauk mungkin akan terasa sulit untuk dihabiskan dalam satu kali makan, tapi ide “ngemil” mungkin terlalu menggoda untuk ditinggalkan begitu saja. Jadi, daripada memaksakan diri untuk tiga kali makan besar dalam satu hari, camil 6 sampai 7 porsi makanan ringan sepanjang hari sebagai gantinya. Makanan dalam jumlah yang lebih kecil juga lebih mudah untuk dipersiapkan.

Kathleen Zelman, RD , direktur nutrisi WebMD mengatakan “Hindari kalori kosong, seperti kue basah, keripik, gula, dan soda, seiring bertambahnya usia membutuhkan lebih sedikit kalori, akan tetapi kebutuhan gizi akan lebih tinggi. Jadi semakin malas makan, harus semakin padat gizi makanan.

Pilih makanan yang memiliki kalori tinggi dan padat nutrisi, seperti selai kacang alami, buah-buahan kering, kacang-kacangan, smoothie buatan sendiri dari buah segar, yoghurt dan susu, keju, alpukat, dan legume.

Tambahkan saus favorit, dressing, keju parut atau lelehan keju, mentega, atau kuah untuk topping mashed potato, nasi atau pasta, untuk meningkatkan asupan kalori. Kalori yang dimakan dengan cara ngemil akan bertambah, akan tetapi tidak akan diikuti oleh perasaan perut “begah” dan mengantuk yang selalu hadir setiap kali selesai makan besar.

3. Pastikan stok makanan favorit selalu tersedia

Isi kulkas serta dapur dengan bahan-bahan makanan kesukaan sehingga selalu memiliki makanan yang siap sedia. Jika tidak merasa ingin repot-repot bepergian ke swalayan atau pasar, minta bantuan anggota keluarga, pengasuh/asisten rumah tangga, atau temang untuk membelikan beberapa makanan favorit.

Jasa pengiriman lokal atau online dapat memudahkan untuk berbelanja bahan makanan dan mendapatkannya bahkan di hari yang sama. Ketika memasak, dalam porsi besar untuk dibagi beberapa hari berikutnya, atau adakan tukar-menukar bekal makan siang dengan teman kantor. Simpanlah resep-resep masakan favorit yang mudah sehingga dapat membantu di saat-saat genting butuh ide untuk memasak.

4. Buat makanan lebih menarik

Apabila kalian tidak lapar karena makanan terlihat atau terasa hambar, cobalah untuk menemukan cara untuk membuatnya lebih menggoyang lidah. Kita makan dengan mata, jadi tatalah piring semenggugah mungkin dengan variasi makanan dan nuansa Cara Memasak Sayuran Agar Gizinya Tidak Hilang.

Cobalah campurkan makanan dengan dua-tiga warna berbeda, seperti potongan brokoli atau paprika merah di atas pasta, atau hanya dengan menempatkan beberapa tangkai peterseli di piring. Mengkonsumsi makanan dari berbagai warna juga menjamin bahwa mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.

Apabila mengalami kesulitan mengunyah atau menelan makanan, mungkin akan membantu untuk mengubah fisik makanan. Potonglah atau cincang daging dan sayuran mentah menjadi potongan-potongan kecil agar lebih mudah mengunyahnya. Tambahkan cairan (kaldu atau produk susu) dan haluskan makanan, sehingga lebih mudah untuk ditelan, atau makan makanan lunak seperti sup, yogurt, dan buah berdaging lunak.

Indera penciuman juga memiliki peran dalam nafsu makan. Meskipun bagi sebagian orang, makanan dingin lebih selera, dalam beberapa kasus, memanaskan makanan akan membuatnya lebih harum, serta memungkinkan membuat merasa lapar. Semua ini lebih kepada selera masing-masing individu, sehingga perlu memutuskan apa yang paling menggugah selera.

menu makanan penambah daya tahan

Cara Menambah Nafsu Makan Alami

Karena indra penciuman kita dan rasa kerap menurun dengan bertambahnya usia. Perkuat rasa makanan dengan menambahkan rempah atau bumbu untuk memperkaya rasa alami dari makanan. Mungkin setetes-dua tetes sambal, Tabasco, ataupun Sriracha. Penguat rasa lainnya seperti cuka, jus lemon, dan mustard juga dapat menambahkan variasi rasa.

Jangan menambahkan garam kebanyakan orang sudah memiliki terlalu banyak natrium dalam diet mereka. Apabila memiliki tekanan darah tinggi, maka harus berbicara dengan dokter tentang konsumsi garam atau memilih pengganti garam.

Menambahkan variasi menu makan dapat membantu membuat makanan lebih menarik juga. Sering-seringlah mencoba dengan resep baru atau jenis makanan baru adalah cara yang baik untuk mendorong nafsu makan.

5. Minum air di antara waktu makan, bukan selama makan

Minum air tepat sebelum dan selama makan mungkin mengurangi jumlah makanan yang akan makan karena terganggu oleh tambahan volume cairan. Tidak apa untuk menikmati minuman dengan makanan, tetapi minum hanya beberapa teguk sehingga dapat fokus pada makanan.

Atau dapat juga meminum air atau isap es batu di antara waktu makan. Selain itu juga bisa membuat smoothie buah lezat sendiri (Tambahkan lebih banyak kalori untuk smoothies dengan sesendok selai kacang atau bubuk protein).

6. Berolahraga

Membakar kalori dengan cara berolahraga mungkin tampak justru berlawanan dengan logika. Bagaimana bisa berolahraga justru meningkatkan nafsu makan, bukannya hanya akan membuat lelah serta tidak bersemangat?

Sebenarnya, latihan fisik membantu merangsang nafsu makan. Aktivitas fisik merilis senyawa kimia dalam otak yang dapat meningkatkan mood dan merangsang nafsu makan. Dapatkan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular setiap hari, dan termasuk latihan kekuatan yang menargetkan semua kelompok otot utama dua kali seminggu.

Bahkan jika hanya berjalan 10 menit pada satu waktu, dua atau tiga kali per hari, aktivitas fisik ringan ini dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makan lebih banyak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *